Elektrolytter: Ta utgangspunkt i kosthold og individuelle behov

Hovedbestanddelen i bordsalt er natriumklorid, som gir både natrium og klorid. Hos friske personer med et normalt kosthold og uten uvanlige tap er mangel som utelukkende skyldes for lavt inntak av natrium eller klorid, uvanlig. For høyt natriuminntak er vanligere.

Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne får i seg mindre enn 5 gram salt per dag, tilsvarende mindre enn 2 gram natrium. Dette omfatter salt fra all mat, krydderblandinger og drikke gjennom dagen, ikke bare saltet som tilsettes under matlaging. [1]

Hvis det daglige kostholdet allerede gir nok natrium og det ikke foreligger ekstra tap, er det verdt å spørre: Er det nødvendig å bruke penger på et elektrolyttprodukt med høyt natriuminnhold, som produktet i figur 1?

Emballasjen i figur 1 oppgir 800 mg natrium, 400 mg kalium og 60 mg magnesium. Før bruk bør man kontrollere hvilken porsjonsstørrelse mengdene gjelder, og regne dem med i det totale daglige inntaket.

Vurder også kalium og magnesium

Kroppen må opprettholde en normal natrium- og kaliumbalanse. I tillegg til å unngå for høyt natriuminntak er det viktig å vurdere om kaliuminntaket er tilstrekkelig.

Denne artikkelen bruker et forhold mellom kalium og natrium på omtrent 2:1 som et diskusjonseksempel. Dette er et masseforhold i kostinntaket. Et inntak på 2 gram natrium vil for eksempel tilsvare omtrent 4 gram kalium ved dette forholdet.

Dette er bare et regneeksempel, ikke en universell standard for alle, og det bør ikke brukes til å beregne individuelle doser av kosttilskudd. Det gjelder det samlede daglige kostinntaket, ikke mengden man trenger å ta som ekstra tilskudd.

Når det daglige kostholdet allerede gir nok natrium, kan det være nyttig å vurdere om inntaket av kalium og magnesium er tilstrekkelig. Produktet i figur 2 inneholder 1000 mg kalium, 120 mg magnesium, 10 mg natrium og 15 mg klorid per porsjon. Sammensetningen har en annen vektlegging enn produktet i figur 1.

Et høyere innhold av kalium og magnesium betyr imidlertid ikke nødvendigvis at et produkt passer bedre for alle. Valget bør ta hensyn til daglig kosthold, svetting, helsetilstand og legemiddelbruk, ikke bare tallene på etiketten.

Hvem bør være forsiktig med kaliumtilskudd?

Hos personer med nedsatt nyrefunksjon, eller som bruker visse legemidler som påvirker utskillelsen av kalium, kan ekstra kalium øke risikoen for hyperkalemi. Disse personene bør rådføre seg med lege før de tar kaliumtilskudd. [2]

Poenget med elektrolyttilskudd er ikke å velge minst mulig natrium eller mest mulig kalium og magnesium, men å forstå om tilskudd er nødvendig, og hva som eventuelt trenger å erstattes.

Produktbildene illustrerer forskjeller i sammensetning og utgjør ikke produktanbefalinger. Forholdet 2:1 er et regneeksempel, ikke en universell anbefaling fra WHO.

Kun generell informasjon; erstatter ikke medisinsk vurdering, diagnose eller behandling.